5 راه حل طبیعی برای درمان نشانه های کم آبی بدن - وبلاگ بهابادی

به گزارش وبلاگ بهابادی، فصل تابستان آغاز شده و هوا رو به گرما رفته است. افزایش دمای هوا همواره عرق کردن و کم وآبی بدن را در پی دارد. به طور کلی، در صورتی که هوا گرم باشد یا فعالیت بدنی بالایی داشته باشید و ورزش کنید، حجم بالایی از آب بدن خود را از دست می دهید. کاهش سطح آب و الکترولیت های بدن هم شما را با نشانه های کم آبی بدن روبه رو می نماید و اگر به سرعت این نشانه ها را رفع نکنید ممکن است جان خود را به خطر بیندازید!

نوشیدن آب کافی یکی از کلیدی ترین راه حلها برای سیرآب نگه داشتن بدن به شمار می رود. ولی خیلی از مردم ممکن است در روز آب کافی ننوشند. عدم دریافت آب کافی می تواند بسیار خطرناک باشد و شما را به بیماری ها و مسائل جدی دچار کند.

با وجود اینکه هوای گرم همه مردم را تحت تأثیر قرار می دهد، ولی ورزشکاران، بچه ها، افراد مسن و بیمار، کسانی که مسائل گوارشی دارند و آن هایی که به خاطر شغلشان مجبورند در هوای آزاد فعالیت بدنی داشته باشند بیشتر در معرض خطرات کم آبی بدن قرار دارند.

شما برای پیشگیری از مسائل کم آبی بدن باید سبک زندگی خود را دگرگون کنید و به بعضی نکات دقت داشته باشید. در این نوشته می خواهیم همین نکات را آنالیز کنیم. در ادامه ابتدا نگاهی به کم آبی بدن و نشانه های آن می اندازیم، سپس به سراغ 5 راه حل طبیعی برای درمان آن می رویم. پس با ما همراه باشید.

کم آبی بدن چیست؟

کم آبی زمانی رخ می دهد که سطح مایعات بدن به طور خطرناکی پایین می آید. با کاهش 3 درصد از وزن بدن خود به علت کاهش سطح مایعات ممکن است دچار کم آبی بدن شوید.

بسته به مایعات خاصی که از دست می دهید، سه نوع اصلی کم آبی بدن وجود دارند:

1. هیپوتونیک یا هیپوناترمیک: پایین آمدن سطح الکترولیت ها، معمولا سدیم.

2. هیپرتونیک یا هیپرناترمیک: از دست دادن آب.

3. ایزوتونیک یا ایزوناترمیک: پایین آمدن سطح آب و الکترولیت ها.

هر کدام از این سه نوع کم آبی بدن می توانند خفیف، میانه یا شدید باشند. خفیف زمانی است که بدن کم وبیش 2 درصد از کل مایعات خود را از دست می دهد. میانه شامل 5 درصد می شود و شدید هم به 10 درصد اشاره دارد.

کم آبی بدن چه نشانه هایی دارد؟

کم آبی بدن جدا از احساس تشنگی شامل نشانه های بسیاری می شود. برای نمونه، هنگام کم آبی بدن ممکن است با تنش در گردن یا فک، یبوست، استفراغ و گرفتگی عضلانی طولانی مدت روبرو شوید. از میان مهم ترین نشانه های کم آبی بدن می توانیم گزینه های زیر را لیست کنیم:

• خشکی دهان
• خواب آلودگی
• تشنگی
• کاهش ادرار
• ضعف عضلانی
• خستگی
• سردرد
• سرگیجه
• حالت تهوع
• اسهال

جدا از این ها، پژوهش ها نشان می دهند کم آبی بدن روی خلق وخو و بعضی کارنمودهای شناختی هم تأثیر می گذارد و تمرکز، قدرت بینایی، حافظه، عزت نفس و مهارت های روانی حرکتی را کاهش می دهد. بعلاوه مسائل گوارشی هم می توانند به علت کم آبی بدن رخ دهند، به ویژه در بچه ها خردسال.

در صورتی که کم آبی بدن با گذشت زمان افزایش پیدا کند، ممکن است با نشانه های جدی تر زیر روبه رو شوید:

• تشنگی شدید
• زودرنجی
• گیجی
• دهان و غشاء مخاطی به شدت خشک
• چشم های گودرفته
• عرق نکردن
• کمبود اشک
• پوست بسیار خشک
• کاهش شدید ادرار یا عدم ادرار
• زمانی که پوستتان را فشار می دهید به شکل اولیه خود برنمی شود
• ملاج فرورفته در بچه ها
• فشار خون پایین
• ضربان قلب سریع یا نامنظم
• تب
• هذیان

چه چیزهایی منجر به کم آبی بدن می شوند؟

کم آبی بدن می تواند به دلایل گوناگون از رژیم غذایی نامناسب گرفته تا بیمار شدن و تب کردن رخ دهد. در ادامه دلایل کم آبی بدن و کسانی را که بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند آورده ایم:

• بچه ها و خردسالان؛ سوخت وساز بالایی دارند و آب زیادی از دست می دهند.
• سالمندان؛ معمولا کم غذا می خورند و آب می نوشند و به کم آبی عادت می نمایند.
• کسانی که بیمار هستند، به ویژه اگر استفراغ و اسهال داشته باشند.
• مبتلایان به یا بهبودیافتگان از ویروس های مختلف.
• افرادی که در حال بهبودی پس از جراحی هستند.
• ورزشکاران استقامتی.
• کسانی که در منطقه ها مرتفع زندگی می نمایند.
• کسانی که در منطقه ها گرم و مرطوب زندگی و کار می نمایند.
• کشاورزان، معدنچیان، نظامی ها، کارگران ساختمانی، آتش نشانان، کارگران جنگل یا پارک ها، و پرسنل صنعتی.
• کسانی که زیاد عرق می نمایند.
• عدم دنبال کردن رژیم های غذایی مناسب و مقوی.
• داشتن مسائل گوارشی که مانع جذب مواد مغذی از غذاها می شوند.
• کسانی که به عدم تعادل هورمونی و اختلالات غدد درون ریز مانند پرکاری تیروئید دچار هستند. این مشکل روی ادرار و کم آبی بدن آن ها تأثیر می گذارد.
• مصرف بعضی داروها.
• کسانی که به بیماری های کلیوی دچار هستند.
• بیماران شیمی درمانی.
• کسانی که از بیماری سپتیسمی بهبود می یابند یا به آسم یا بیماری مزمن انسدادی ریه مبتلا هستند.
• استفاده از بعضی مخدرها که منجر به افزایش ادرار می شوند.

5 راه حل طبیعی برای درمان کم آبی بدن

شما با یاری راه حلهای طبیعی و ساده زیر می توانید نشانه های کم آبی بدن را به طور قابل توجه ای کاهش دهید و کمتر در معرض بیماری های جدی و مرگبار قرار بگیرید.

1. روزانه آب کافی بنوشید

واضح است که برترین راه حل برای درمان کم آبی بدن نوشیدن آب کافی است. در ماه های گرم سال باید به طور روزانه آب بنوشید و حواستان به واکنش بدنتان نسبت به کم آبی باشد. کارشناسان پیشنهاد می نمایند به طور روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا مایعات و الکترولیت های از دست رفته را جایگزین کنید و جلوی نشانه های کم آبی بدن را بگیرید.

البته اینکه در روز به چه میزان آب احتیاج دارید بسته به عوامل گوناگونی است. دمای هوا و بعلاوه رژیم غذایی، سن، سطح فعالیت بدنی و میزان بدن تأثیر بزرگی روی احتیاج روزانه شما به آب می گذارند. با در نظر داشتن این ها باید آب کافی بنوشید. یک راه حل برای اینکه بفهمید آب کافی مصرف می کنید یا نه این است که در روز دست کم هر 3 تا 4 ساعت یک بار ادرار کنید.

ادرار شما هم نباید زرد تیره باشد. این نشان دهنده کم آبی بدن است. البته لازم هم نیست حتما شفاف و بی رنگ باشد. برترین حالت این است که ادرار شما به رنگ زرد کم رنگ باشد. به طور کلی، با مصرف 8 تا 10 لیوان می توانید نتیجه بگیرید، ولی اگر دیدید به آب بیشتری احتیاج دارید کافی است حجم آب مصرفی خود را افزایش دهید.

افزون بر همه این ها، یادتان باشد زنان باردار یا شیرده به مایعات بیشتری، کم وبیش 10 تا 13 لیوان در روز، احتیاج خواهند داشت. بعلاوه مصرف بعضی داروها هم احتیاج بدن به آب را افزایش می دهد. پس به این موضوع توجه داشته باشید و به میزان کافی آب بنوشید.

2. خوردنی های آب رسان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

جدا از خود آب باید خوردنی های آب رسان را هم به میزان کافی مصرف کنید. از برترین گزینه های طبیعی برای آب رسانی به بدن می توانیم خوردنی های زیر را لیست کنیم:

• آب یا شیر نارگیل
• کرفس
• هندوانه و خربزه
• خیار
• کیوی
• فلفل دلمه ای
• مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت
• هویج
• لبنیات
• آناناس

جدا از این ها، بعضی منابع دیگر از جمله موز، انگور، پاپایا، کاهو، توت ها و بری ها، آووکادو، کدو سبز، گوجه فرنگی و تربچه هم می توانند آب کافی به بدن برسانند.

نکته دیگری که برای حفظ سطح طبیعی الکترولیت ها باید در نظر داشته باشید، کاهش مصرف غذاهای سرشار از سدیم مانند غذاهای بسته بندی شده، منجمد، فرآوری شده یا کنسروها است. بنابراین، کوشش کنید غذاهای آب رسان و سرشار از الکترولیت را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و دور غذاهای سدیم دار را خط بکشید تا جلوی نشانه های کم آبی بدن را بگیرید.

3. از نوشیدنی های سالم به جای آب بهره ببرید

اگرچه هنگام تشنگی باید آب بنوشید و حجم اصلی مایعات دریافتی خود را به همین آب خالی اختصاص دهید، ولی گاهی اوقات ممکن است میل به نوشیدن آب نداشته باشید و به همین علت با کم آبی بدن روبه رو شوید.

شما در کنار آب می توانید از نوشیدنی های سالم که جایگزین خوبی برای آب هستند بهره ببرید. برای نمونه، آب نارگیل یکی از برترین نوشیدنی ها برای سیرآب کردن بدن به شمار می رود.

آب نارگیل دارای الکترولیت ها و مواد مغذی گوناگونی از جمله پتاسیم، اسیدهای آمینه و ترکیبات دیگری است که بدن را سیرآب می نمایند و به همین علت یک گزینه عالی برای مصرف پس از جلسه های ورزشی در نظر گرفته می شود. جدا از آب نارگیل شما می توانید از نوشیدنی های زیر هم یاری بگیرید و نشانه های کم آبی بدن را برطرف کنید:

• آب سبزیجات
• اسموتی میوه
• دمنوش های گیاهی
• آب گازدار با تکه های میوه
• آب گرم با لیموترش تازه و کمی عسل خام
• آب داغ با گیاهان تازه و خیس خورده از جمله زنجبیل، نعناع فلفلی و گیاه قاصدک
• کفیر نارگیل
• کامبوچا
• آب گوشت با استخوان و سبزیجات

در خاتمه، یادتان باشد مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و کافئین دار از جمله قهوه و چای را به حداقل برسانید و تشنگی خود را با آن ها برطرف نکنید. این نوشیدنی ها منجر به افزایش ادرار می شوند و کم آبی بدن را در پی دارند. افزون بر این، قند بالای آن ها باعث شکل گیری التهاب در بدن می شود.

4. پیش و پس از ورزش آب کافی به بدن خود برسانید

زمانی که فعالیت بدنی افزایش پیدا می نماید، بدن عرق می نماید و آب و الکترولیت های بیشتری از دست می دهد. در این مواقع باید آب مصرفی خود را افزایش دهید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید.

شما باید پیش از تمرین آب بنوشید و هنگام ورزش و پس از جلسه ورزشی هم آب کافی دریافت کنید. البته دقت داشته باشید زیاده روی نکنید و به بدن خود آسیب نرسانید. شما بعلاوه پس از ورزش می توانید آب نارگیل مصرف کنید که از برترین نوشیدنی های ورزشی به شمار می رود. افزون بر این، مصرف یک وعده غذایی آب رسان پس از ورزش هم گزینه خوبی است. شما می توانید پس از ورزش این غذاها را بخورید و در باقی روز آب کافی بنوشید.

5. هنگام بیماری جلوی کم آبی بدن را بگیرید

اگر به بیماری هایی دچار شدید که تب، استفراغ یا اسهال را در پی داشتند یا با مسائل گوارشی روبه رو شدید که این نشانه ها را در پی داشتند، مانند بیماری های التهابی روده از جمله بیماری کرون، حتما مصرف آب خود را افزایش دهید.

کم آبی بدن ناشی از بیماری ها می تواند منجر به عوارضی مانند سنگ کلیه، عفونت مثانه، سنگ های دستگاه ادراری یا حتی نارسایی قلبی شود. شما با مصرف آب و نوشیدنی های حاوی الکترولیت می توانید جلوی اثرات منفی استفراغ مزمن و اسهال را بگیرید.

اگر دیدید بیماری و کم آبی بدن شما جدی است باید به پزشک مراجعه کنید و از او یاری بگیرید. در این مواقع برترین کار یاری گرفتن از متخصصان و شیوه های درمانی پزشکی خواهد بود.

این نکات را درباره کم آبی بدن به خاطر بسپارید

بعضی از مردم ممکن است عمدا آب کمتری مصرف نمایند و احتمال روبه رو شدن با نشانه های زیر را افزایش دهند:

• سرگیجه
• زمین خوردن
• عفونت های دستگاه ادراری
• بیماری دندان ها
• سنگ کلیه
• یبوست مزمن

در حالی که کم آبی بدن برای همه مردم خطرناک است، نوزادان و بچه ها خردسال و بعلاوه افرادی که از بیماری های جدی بهبودی پیدا نموده اند باید بیشتر زیر نظر باشند تا به آسیب های جدی تر دچار نشوند. اگر دیدید حجم ادرار شما کاهش یافته یا قطع شده باشد بی درنگ به پزشک مراجعه کنید تا علت این رویداد را ریشه یابی کنید.

افراد مسن و بیمار به علت تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با افزایش سن و التهاب به سرعت دچار کم آبی بدن می شوند. این شرایط می تواند اختلال در تغذیه، گیجی، یبوست و مسائل دیگری را در پی داشته باشد. بنابراین، با یاری راه حلهایی که آنالیز کردیم باید کم آبی بدن را درمان کنید و همواره بدنتان را سیرآب نگه دارید.

سخن خاتمهی

کم آبی بدن زمانی رخ می دهد که سطح مایعات بدن پایین می آید. اگر هوا گرم باشد یا ورزش و فعالیت بدنی بالایی داشته باشید، آب بدن خود را از دست خواهید داد. افزون بر این، بعضی شرایط و بیماری ها هم منجر به کم آبی بدن می شوند که آن ها را آنالیز کردیم.

برترین راه حل برای درمان کم آبی بدن نوشیدن آب کافی است. در ماه های گرم سال باید روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا جلوی کم آبی بدن را بگیرید. افزون بر این، می توانید از راه حلهای دیگری مانند مصرف غذاهای آب رسان و نوشیدنی های مناسب و جایگزین آب هم بهره ببرید.

کم آبی بدن می تواند بسیار خطرناک باشد و جان شما را به خطر بیندازد. بنابراین، با یاری راه حلهایی که آنالیز کردیم جلوی کم آبی بدن را بگیرید و سلامت خود را حفظ کنید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ بهابادی مگ را بخوانید.

منبع: Dr. Axe