اگر می خواهید سیگار را ترک کنید این مطلب را بخوانید - وبلاگ بهابادی

به گزارش وبلاگ بهابادی، با ترک کردن سیگار می توانید گام بلندی به سمت سلامت خود و دور کردن عزیزانتان از دود سیگار و افزایش عمر بردارید، اما هوس و یا اصرار به استعمال دخانیات می تواند بسیار قدرتمند باشد.

با ترک کردن سیگار می توانید گام بلندی به سمت سلامت خود و دور کردن عزیزانتان از دود سیگار و افزایش عمر بردارید.

سیگار حاوی تنباکوست و تنباکو برای بدن به شدت مضر است. سیگارکشیدن مضرات زیادی برای سلامتی دارد و سبب ابتلا به بیماری های ریوی و قلبی و عروقی خواهد شد. تحقیقی که در خصوص تأثیر استعمال دخانیات بر روی سلامت انسان انجام گرفته، نشان داده افرادی که سیگار می کشند به طور میانگین ده سال کمتر از افراد غیرسیگاری عمر می نمایند.

با ترک کردن سیگار می توانید گام بلندی به سمت سلامت خود و دور کردن عزیزانتان از دود سیگار و افزایش عمر بردارید، اما هوس و یا اصرار به استعمال دخانیات می تواند بسیار قدرتمند باشد.

شیر: شیر می تواند طعم وحشتناکی به سیگار بدهد. مطالعات نشان می دهد که مصرف یک لیوان شیر درست قبل از کشیدن سیگار می تواند باعث گردد فکر کنید سیگار طعم تلخی دارد. در حالی که هنوز تعیین نیست کدام ماده موجود در شیر چنین اثری را ایجاد می نماید، گمان می رود که طعم تلخ نتیجه واکنش شیمیایی بین لاکتوز شیر و دود تنباکو است بنابراین، هر بار که می خواهید سیگار بکشید، یک لیوان شیر بنوشید.

آجیل: یکی دیگر از جایگزین های غذایی مفید که شما را از سیگار کشیدن باز می دارد، آجیل است به این علت که گرسنگی می تواند باعث ایجاد هوس نیکوتین در ما گردد و با خوردن آجیل های سرشار از فیبر محلول می توانید میل به سیگار کشیدن را کاهش دهید، زیرا هضم را کند می نماید. مصرف آجیل در هر زمان که احساس می کنید احتیاج به روشن کردن سیگار دارید به علت داشتن مواد مغذی، پروتئین و انرژی می تواند در ترک این عادت بد بسیار موثر باشد.

میوه های غنی از ویتامین ث: سیگار کشیدن باعث کاهش سطح ویتامین ث بدن می گردد که می توانید با مصرف میوه های سرشار از ویتامین ث به راحتی آن را جبران کنید. می توانید مرکبات مانند پرتقال و لیمو که دارای ویتامین ث بالا هستند را امتحان کنید یا حتی انار را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

با گنجاندن این میوه ها در رژیم غذایی می توانید احتیاج خود به کشیدن سیگار را به اندازه قابل توجهی کاهش دهید، زیرا این میوه ها هنگام کشیدن سیگار محرک مشابهی را ایجاد می نمایند علاوه بر این، طعم تلخ مشابهی را در دهان باقی می گذارند که هنگام سیگار کشیدن بعد از نوشیدن شیر مصرف می کنید.

سبزیجات: علاوه بر شیر و مرکبات، بعضی سبزیجات نیز طعم وحشتناکی به سیگار می دهند. سبزیجاتی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از:کرفس، هویج، کدو سبز، خیار و بادمجان. ثابت شده است که آن ها در کاهش میل به نیکوتین بسیار موثر هستند. مثلا هویج حاوی ترکیبی به نام کاروتنوئید ها هستند که نه تنها طعم تلخی به سیگار می دهد، بلکه می تواند وابستگی شما را به نیکوتین نیز کاهش دهد.

علت دیگر اینکه چرا باید این سبزیجات را بخورید این است که آن ها راهی ساده برای فریب مغز هستند و فکر می نمایند شبیه سیگار هستند (به علت شکل آنها) و می توانند در زمان مصرف توهم یک سیگار واقعی را به شما القا نمایند.

پاپ کورن: هنگام ترک سیگار، ممکن است تمایل به مصرف میان وعده را دائماً احساس کنید، عمدتا به این علت که دیگر نمی توانید دست و دهان خود را مشغول سیگار نگه دارید. اگر اشتهای شما زیاد شده است یا احساس می کنید نمی توانید غذا خوردن را متوقف کنید، پاپ کورن بخورید.

این کار نه تنها شما را مشغول می نماید، بلکه می تواند به شما در احساس سیری یاری نموده و میل شما به سیگار را کاهش دهد. پنج فنجان ذرت بوداده حاوی 150 کالری است، اما خوردن آن ها کمی طول می کشد.

انگور: ممکن است بعد از ترک سیگار هوس خوردن شیرینی کنید و میل به این هوس ها چیز خوبی است، زیرا می تواند شما را از دستیابی به سیگار باز دارد البته، این بدان معنا نیست که مرتباً کوکی و شیرینی مصرف کنید. توصیه می گردد به جای خوردن دسر های فرآوری شده، انگور بخورید، زیرا شیرینی آن ها به کاهش میل شکر یاری می نماید.

لوبیا: ترک سیگار اغلب با افزایش وزن همراه است و شما واقعاً باید مراقب رژیم غذایی خود باشید. علت این امر این است که سیگار را با غذا جایگزین می کنید و دست و دهان خود را مشغول نگه می دارید علاوه بر این، ممکن است به تأثیرات نیکوتین در کاهش اشتها و افزایش متابولیسم عادت نموده باشید. این دو عامل باعث می گردد که افراد هنگام سیگار کشیدن در مقایسه با زمان ترک سیگار وزن کمی کمتر داشته باشند.

بنابراین، لوبیا که حاوی فیبر فراوانی است را به رژیم خود اضافه کنید تا همان چیزی باشد که به حفظ وزن سالم بعد از کشیدن سیگار احتیاج دارید. سایر غذا های سرشار از فیبر عبارتند از کنگر فرنگی، کلم بروکلی، تمشک و جو دوسر.

ماهی سالمون: مصرف ماهی برای افرادی که می خواهند سیگار را ترک نمایند، مفید خواهد بود به ویژه ماهی سالمون صورتی، زیرا یک محصول پروتئینی کم چرب است که احساس سیری را ایجاد می نماید و حاوی اندازه زیادی عناصر غنی است.

پرتقال و زنجبیل: پرتقال دودی به ترک سیگار یاری می نماید، زیرا این میوه ویتامین ث از دست رفته بدن را که به علت سیگار کشیدن از بین می رود جبران می نماید و زنجبیل علاوه بر مزایای بسیار خوبی که برای سلامتی دارد، میل به سوء مصرف نیکوتین را کاهش می دهد.

چای جینسینگ: بعضی تحقیقات نشان می دهد که جینسینگ می تواند برای ترک اعتیاد به نیکوتین درمان مناسبی باشد، زیرا ممکن است اثر دوپامین، یک انتقال دهنده عصبی در مغز را که با لذت همراه است و هنگام کشیدن دخانیات آزاد می گردد، تضعیف کند. نوشیدن چای جینسینگ می تواند جذابیت سیگار را کاهش داده و لذت آن را کمتر کند.

آدامس بدون قند و نعناع: وقتی تمایل به سیگار کشیدن دارید، جویدن آدامس و نعناع می تواند دهان را مشغول کند به علاوه، جویدن آدامس و نعناع معمولاً بیشتر از کشیدن سیگار زمان می برد. بعلاوه اینکه بدانید در هنگام ترک سیگار از چه خوراکی هایی باید اجتناب کنید نیز به ترک بهتر یاری خواهد نمود. غذا ها و نوشیدنی هایی که طعم سیگار را افزایش می دهد و میل به کشیدن سیگار را بیشتر می نماید شامل کافئین، گوشت و غذا های شیرین یا تند است.

منبع: صدآنلاین